○ 600 g kuřecích prsních řízků ○Sůl ○ 50 g celozrnné špaldové mouky ○ 2 vejce ○ 50 ml polotučného mléka ○ 80 g cornflakes bez přidaného cukru (např. DM drogerie BIO cornflakes)
POSTUP:
1. Troubu si dáme předehřát na 170 stupňů. 2. Kuřecí maso očistíme od přebytečného tuku, nakrájíme na tenčí plátky a naklepeme zlehka paličkou na maso. Osolíme. 3. Cornflakes si dáme do sáčku, na vrchu lehce zatočíme nebo zaděláme kolíčkem a kulatou stranou paličky na maso lupínky rozdrtíme na menší kousky. 4. Připravíme si 3 hluboké talíře – do prvního nasypeme celozrnnou mouku, v druhém si rozšleháme vejce s trochou mléka a do třetího nasypeme nadrcené cornflakes. 5. Plátky masa postupně obalujeme vždy v celozrnné mouce, potom ve vaječné směsi a nakonec v kukuřičných lupíncích. 6. Řízečky poskládáme vedle sebe na plech vyložený pečicím papírem. 7. Pečeme 40-45 minut při 170 stupních. 8. Hotové řízky podáváme například s bramborovou kaší nebo se zeleninovým salátem jako lehčí večeři.
NUTRIČNÍ HODNOTY:
Celkově:
Energie: 5 610 kJ (1 336 kcal) Bílkoviny: 161 g Sacharidy: 103 g Tuky: 33 g
1 porce:
Energie: 1 122 kJ (267 kcal) Bílkoviny: 32 g Sacharidy: 21 g Tuky: 6,5 g